管理血压靠自己，在家做好8件事 每天下午3点，张先生都要去游泳馆游泳，泳池里的人无不对他肃然起敬伸出大拇指，由于他今年现已八十二岁了，不管从身体状况仍是精神面貌上都看不出来他现已是一位古稀老人，也不会知道他其实有30多年的高血压病史。 #8203; 在张先生的亲朋好友中，凡是有高血压的人要么现已逝世了，要么因心脑血管病瘫在床上日子不能自理，而他却能无拘无束的享用自己的日子，很是让他骄傲。每逢有人问起他的养生之道，尤其是说起如何对待高血压，他就会说这样一句话:办理血压靠自己，在家做好8件事。 第一件:准时服药，切不可随意私行停药 医师点评:把高血压操控合格是硬道理，在这个方针面前任何理由都是不成立的，不少人忧虑一旦服药就得一辈子服药而排挤降压药，殊不知假如血压降不下来，你的一辈子又会有多长？有些人忧虑服用高血压有副效果，事实是几乎没有由于服用降压药丧命的人，血压得不到操控产生心脑血管病尤其是忽然意外事件过早失去生命的人却举目皆是。因而，只要血压操控不下来就应当开端服用降压药，没什么可商议的，且绝不能私行停药。 第二:饮食清淡八分饱，尤其是盐必定要少 医师点评:在2022年最新版《我国居民膳食指南》中，特别将每天盐的摄入量从6克减少为了5克，便是由于吃盐过多现已成为包含高血压在内多种疾病产生的一个风险要素，研讨证实:吃盐过多的后果足以抵消一片降压药的效果。 第三:每天运动半小时，运动时要微微出汗才管用 医师点评:生命在于运动，而血压是最基本的生命体征之一。研讨显现:一次有效运动产生的改进调理血压的效应可继续存在20个小时，类似于服用了小剂量降压药，所谓有效运动是指继续30分钟细微出汗的运动。 第四:晚上23:00前入眠别熬夜 医师点评:日有昼夜，人体也是如此，夜间需求睡眠养精蓄锐，各安排器官借此进行修整，该睡不睡不光修整无法进行，还不得不超负荷运转，身体怎么能不受损伤而产生病变？研讨显现:夜间高血压比白日高血压的危害大得多，是导致心脑血管病产生最风险的一个要素。 第五:绝对不要吸烟，最好不要喝酒，真实想吃白酒不能超过2两，啤酒最多一瓶 医师点评:烟的危害众人皆知，实际上喝酒的危害不比吸烟小，研讨证实:在每天喝酒超过2两的人中，10年后有一半以上的人会产生高血压，即使没有产生也将成为高血压高危人群，且血管受到的损伤不比有高血压的人小多少。 第六:家务活要做，做比不做强得多，不要过于劳累就行 医师点评:做家务是一种有益的身体活动，虽不能替代运动锻炼，但从中感受到的乐趣却能够调理心情、放松身心，对下降机体交感神经振奋、调理血压有活跃的效果。 第七:血压安稳的情况下，每十天半个月丈量早晨起床和晚上临睡时的血压，牢记同时记录心率是多少 医师点评:有高血压的人必定要知道，对高血压的操控考究血压心率双合格，要养成经常检测血压的好习惯，早晨刚一起床的血压反映全天最高血压，睡前丈量血压有助于发现夜间高血压，而将心率操控在80次/分钟以下，是防治心脑血管病所有必要的。 第八:每年别忘了去医院做一次高血压并发症筛查 医师点评:知己知彼百战不殆，跟着高血压病程的延伸加上年龄的增大，身体或多或少、或轻或重会出现问题，尽管做不到不产生，但完全能够阻止推迟问题发展的进程，定时检查有助于及时采纳干预办法将问题最小化。 对照张先生总结的;办理血压靠自己，在家做好8件事;，检核一下自己，你能做到吗？又做到了几件呢？
