糖友如何才能睡得更好呢? 01 稳定血糖不能忽视的13个睡眠原则 1.作息规律。坚持有规律的作息时间,保持人的正常睡-醒节律。应当在晚上10时前入睡,禁止熬夜到12点,这样对肝的损害是很大的,会加重糖尿病的病情。中医认为糖尿病与肝肾阴虚有很大关系,而滋养肝阴必需在睡眠中进行,尤其是晚上11时至凌晨三时这段时间,是肝经和胆经循行的时候,人体需要进入深度睡眠,才能有利于肝的休息和修复。 2.大睡要放在晚间。糖友应限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当打盹片刻外,应避免在白天睡觉。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被;剥夺;。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。 3.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。 4.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。咖啡和尼古丁会使神经兴奋,可能会使你久久不能入睡。 5.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。 6.要注意保持情绪的平稳。不要睡前看刺激的电视或杂志,感觉到情绪不稳定,可以闭目养神十多分钟,等情绪平稳后再入睡。 7.保持卧室安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.床要舒适。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。 9.睡姿要合理。糖尿病人睡眠的姿势最好是向右侧卧。从中医的理论来说,右侧卧时,血归于肝,有利于对肝气的养护,可以缓解糖尿病的症状。现代医学认为,糖尿病人的血液循环一般都不好,右卧时,可以减少对心脏的压迫,促进血液循环,让更多的氧气供应给心脑,有助于预防心脑血管疾病的发生。另外,睡觉时要注意调整床头或枕头,做到头高脚低,这样可以减少流回心脏的血液量,减轻心脏负担,有助于预防糖尿病的并发症。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。 11.适当锻炼。糖尿病人日常应该要进行适当的锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。但睡前不宜进行剧烈运动。 12.温度要适宜。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 13.糖尿病人睡醒后,不要急于起床。要先活动手脚和四肢,然后缓缓的坐于床上,没有不适反应后再下床活动,这样可以避免血糖和血压的波动,防止头晕、休克等问题的发生。 特别提醒:糖友睡觉小心夜间低血糖 凌晨1~3点、寒冷的冬夜都是夜间低血糖的高发期。多梦、恶梦、大声惊叫、出汗等是夜间低血糖的征兆,糖友及其家属要多留意。 为预防夜间低血糖,糖友可以在睡前测测血糖,若血糖低于5.6mmol∕L,可少量加餐,可选择如低脂牛奶、酸奶、饼干等。
糖友如何才能睡得更好呢?
发布时间:2023-12-17 08:49 | 文章来源 :健康常识网 | 阅读量:13933 |
糖友如何才能睡得更好呢? 01 稳定血糖不能忽视的13个睡眠原则 1.作息规律。坚持有规律的作息时间,保持人的正常睡-醒节律。应当在晚上10时前入睡,禁止熬夜到12点,这样对肝的损害是很大的,会加重糖尿病的病情。中医认为糖尿病与肝肾阴虚...
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